あすと訪問マッサージ｜訪問マッサージ、認知症状の予防・改善｜兵庫県加古川市

健康のために水を飲もう②

本日のテーマは「健康のために水を飲もう②」です。

私たちの体に蓄えられた水分は、どれくらいの量をどのように排出しているのでしょうか。
分かりやすいのは尿と便ですね。健康な人の場合、1日で尿で約 1.5リットル、便で約100ミリリットルの水分が排出されています。
さらに 呼吸や汗で無意識のうちに約900ミリリットルの水分が排出されています。
（運動などで汗をかけば、さらに水分が失われています。）
これらを合計すると1日に2.5リットルの水分が 体外に排出されていることになります。

そして 1日に2.5リットル排出ということは、2.5リットルを摂取しなけばなりません。
 食事に含まれる水分や体の中で作られる水分は約1.3リットルなので、1.2リットルの不足になります。

一度に1.2リットルの水分を摂るのは大変なので、こまめに水分補給をしましょう。

汗をかきましょう

本日のテーマは「汗をかきましょう」です。

人間の体には、外気が暑くなると汗をかき、体内にこもった熱を体外に逃がすことで、体温が上がりすぎないようにする機能があります。

これから暑くなると、冷房の効いた屋内に長時間いたり、冷たいものを食べたり飲んだりしてしまいます。さらに運動不足、睡眠不足などか重なると、発汗による体温調節機能が低下します。

予防のために今のうちからウォーキングや半身浴などで汗をかきましよう。
もちろん水分補給は忘れずに。

ということで今日はペットボトルを持ってゆっくりランニングしてきました。

健康のために水を飲もう①

ブログをはじめました。
本日のテーマは「健康のために水を飲もう①」です。

これから暑い季節になってくるので、水のお話です。

性別や年齢によって差はありますが、人間の体の約６０％は水分でできています。
例えば、体重６０㎏の人の場合、体内に約３６㎏分の水分を蓄えていることになります。
この割合は生まれたての赤ちゃんで約８０％、子どもで約７０％、成人で約６０％、高齢者では約５０％といわれています。割合は年齢とともに下がっていますが、それでも多くが水分で占められていることになります。

のどの渇きは「脱水」が始まっている証拠です。渇きを感じる前に水分を摂ることが大切です。

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